全新正版现货 男模私教让你四周练出一身肌 9787553732138 张传
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全新
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作者张传奇著
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787553732138
出版时间2014-08
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数142页
字数99999千字
定价36元
货号R_8302002
上书时间2024-01-08
商品详情
- 品相描述:全新
- 商品描述
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基本信息
书名:男模私教让你四周练出一身肌
定价:36元
作者:张传奇著
出版社:江苏科学技术出版社
出版日期:2014-08-01
ISBN:9787553732138
字数:170000
页码:142
版次:
装帧:平装
开本:12开
商品重量:
编辑推荐
1、 比《囚徒健身》更适合中国男人,比《无器械健身》更简单实用。2、中国男人养成术:突破男人力量的极限,就是要对自己“狠”点。3、瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、消腹、健腰、下身消脂:七大核心部位塑型攻略,成功塑造、魅力型男。4、 透视健身房,让你成为健身达人
内容提要
双下巴、啤酒肚、萝卜腿,脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛,正在一步步吞噬我们的健康。赘肉罪虐深重,赶走它,我们才能重获健康。从来不是健身的目的,我们的目标是健康和健硕的身体,男人就应该用更男人的方式去实现它!在奔跑中把赘肉狠狠甩掉,再将肌肉铠甲一件件穿上…… 力量、有氧、营养三法结合,、增肌、健康一网打尽!瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂,七大核心部位各个击破!明星私教强力推荐,型男速成手册!
目录
PART 1 不一样的观念,不一样的方法 像明星一样保持好身材 让汗水的激情抹去身上的赘肉 有氧 力量 营养快速,一个都不能少PART 2 让身体热起来,用氧气加速脂肪燃烧 颈部侧伸展,舒缓颈部压力 双手后提拉,拉伸手臂后侧 单臂侧伸展,让腰腹部热起来 上身体转,让身体赘肉动起来 坐姿压髋,燃烧髋部脂肪 扶墙拉伸小腿肚,保持腿部韧性 有氧小器械之登山机 双手颈后伸展,活动肩部增活力 反掌前推,给上半身一些压力 弓身下压,让腹部赘肉缩进去 骺部前推,让腰髋赘肉动一动 蹲坐压腿,让腿部活动起来 站姿后提腿,恢复腿部肌肉线条 有氧小器械之跑步机PART 3 挺拔双肩,7招轻松搞定 男人挺住!挺拔的双肩才是根本 紧实肩背:提铃拉举 增强肩部力量:哑铃前平举 三角肌:肩上哑铃推举 肩部消脂:颈前杠铃推举 扩展肩部线条:哑铃侧平举 挺拔身形:固定器械肩部推举 肩部塑形:俯身飞鸟 PART 4 男人背,5招助你美梦成真 好男人一定要有强健的脊背 增长背部肌肉:高位下拉 修整背部线条:坐姿划船 燃烧肩背脂肪:杠铃划船 成型背部“倒三角”:宽距引体向上 紧实背部肌肉:器械坐姿划船PART 5 不可不学的6招,助你打造胸膛的“古铜铠甲” 胸膛厚厚的男人才更有安全感 让胸部更加宽阔:上斜哑铃扩胸 紧实胸部肌肉:绳索大飞鸟 胸部增肌塑形:上斜哑铃推举 胸大肌塑形:平躺哑铃飞鸟 胸部消脂:平躺杠铃推举 改善胸部松垮:哑铃俯卧撑PART 6 重拾骄傲的钢铁手臂,轻松瘦臂11招 大力水手般的双臂,让男人充满力量 锻炼肱二头肌:哑铃单臂托举 紧实手臂肌肉:器械托举 纤细手臂维度:窄距俯卧撑 增强手臂肌肉:拉索伸展 凸显手臂线条:单臂下拉 消减上臂赘肉:哑铃常规弯举 精细雕琢肱二头肌:杠铃弯举 消减手臂后侧脂肪:俯身臂屈伸 收紧上臂线条:屈臂下压 让手臂更加健硕:单臂颈后臂屈伸 肱三头肌塑形:窄握杠铃推举PART 7 让男人拥有“王”字腹肌,轻松练腹11招 “王”字腹肌,男人帅气的象征 腹部:仰卧起坐 紧致腹部:负重仰卧起坐 腹外斜肌轻松练:交替式仰卧起坐 消除腹部内脂:坐姿举腿 雕塑上腹肌肉:球上仰卧起坐 下腹、增肌:负重举腿训练 平坦腹部:手脚两头起 凸显下腹肌肉:单杆举腿 增强腹部力量:站姿腹肌训练轮 平整腹部线条:器械弓背下压 打造腹横肌:肩桥 PART 8 远离水桶腰,男人健腰5招 强壮的腰肌是男人雄健的象征 腰腹:绳索体侧屈 紧实腰腹:负重体侧屈 增强腰背力量:杠铃硬拉 消减腰围:侧桥支撑训练 灵活腰腹:高尔夫训练 PART 9 速度与激情,下半身消脂10式 下肢肌肉决定男人的行动力 大腿:俯卧腿弯举 臀部:负重俯身后摆腿 提升腿部力量:杠铃深蹲 紧实臀部线条:举球深蹲 大腿内侧消脂:哑铃箭步蹲 臀大肌塑形:站姿后摆腿 凸显股四头肌:坐姿腿屈伸 增强小腿力量:小腿训练器 提升小腿肌肉线条:杠铃站姿提踵 紧实小腿肌肉:坐姿提踵PART 10 从今天起,享“瘦”每一天的精彩 玩转健身房,做时尚的健身达人 快乐生活,享“瘦” 习惯养成,一瘦一辈子附录:明星应急秘笈——月度计划
作者介绍
张传奇“深圳版古天乐”,2012 香港亚视“亚洲先生”六强、“猛男大奖”获得者,上海东方模特大赛吉林赛区冠军、“身材”,上海国际模特大赛全国十佳模特,第26 届世界大学生运动会志愿者形象展示大使,亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练
序言
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