如何调适心理压力

图书标准信息

• 作者 张青之 著
• 出版社 国家行政管理出版社
• 出版时间 2020-08
• 版次 1
• ISBN 9787515024493
• 定价 80.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 229页
• 字数 283千字

【内容简介】

本书是一本讲解人在面对心理压力时如何进行调适的著作，其目的是为社区心理指导师提供可以参照的资料和案例，使心理指导师从理论和技术方面都能得到理解和掌握。本书分为五个部分，从压力探源、压力相处、压力成长、善待压力和压力调适专业技术几个方面进行了重点论述。

【作者简介】

张青之

先后就读于陆军学院、装甲兵指挥学院、国防大学、中国科学院、美国芝加哥大学，获军事学硕士学位。曾担任野战部队排长、副连长、教导员、副政委，先后在师、军、军区和总后勤部政治部工作，曾任全军“5·12”汶川抗震救灾心理专家，大校军衔。后任北京市政府社会办副巡视员，中共北京市委社会工作委员会心理专家组组长，北京城市学院研究生导师，北京联合大学师范学院客座教授等职，现任北京市民政局二级巡视员。代表专著有：《新时期军警官心理健康指南》《后勤保障部队战时心理调适指导手册》《信息化战争心理防护》《军队抗震救灾心理教育和服务》。主讲课程有：《心理压力与动力管理》《心理危机干预技术》《心理健康宣传与服务》等。

【目录】

第一篇 压力是怎样炼成的

第一章 心理压力探源   3

第一节遇见压力事件 3

第二节 自带压力源 5

第三节 压力源分类 7

第四节 感受压力反应  8

第五节 识别不良压力信号 9

第六节 压力预警系统 10

 

第二章 人是怎样感知压力的  12

第一节 压力传导机制 12

第二节 压力管理中枢 14

第三节 压力唤起潜意识 15

第四节 压力触发扳机 16

第五节 神奇的压力曲线 17

 

第三章 压力的常见后果 20

第一节 非理性焦虑 20

第二节 抑郁是心灵感冒 22

第三节 卒然临危易恐惧 23

第四节 慢性压力躯体化 24

第五节 基因遗传压力感 26

 

第四章 压力具有积极的一面  29

第一节 生命离不开压力 29

第二节 乐承压力有价值 31

第三节 压力与心理动力 32

第四节 压力会激发潜能 33

 

第二篇 如何与压力相处

第五章 压力找到你了吗  37

第一节 你摊上事了吗 37

第二节 压力会传染吗 40

第三节 你的压力是真的吗 41

第四节 你会落入陷阱吗 42

 

第六章 压力是一种人生礼物  45

第一节 送礼方式：暗示 45

第二节 礼物样式：选择 47

第三节 送礼来源：权威 49

第四节 礼物包装：恐惧 50

第五节 有毒礼物：猜疑 52

第六节 珍贵礼物：明智 54

 

第七章 待人如同待己  56

第一节 对手成朋友 56

第二节 宽恕和感恩 58

第三节 让自己合群 60

第四节 助人者助己 62

第五节 幽默与窘境 64

 

第八章 思路改变出路  66

第一节 大道至简是良知 66

第二节 改变环境和自己 68

第三节 调换视角看风景 69

第四节 从劣至优有条路 71

 

第九章 别活在他人嘴里 73

第一节 善待批评之人 73

第二节 担起负面意见 75

第三节 学会理性比较 77

第四节 直面流言蜚语 79

第五节 预防言语敏感 80

 

第十章 从过去中找到出路 83

第一节 忏悔是自罪的解药 83

第二节 羞愧后知耻而后勇 84

第三节 失败不能否定过去 85

第四节 微笑面对悲伤挫折 87

 

第三篇 压力陪伴着生命成长

第十一章 摆脱抱怨陷阱 91

第一节 抱怨于事无补 91

第二节 糟糕绝非至极 94

第三节 逆境孕育生机 96

第四节 化解而非对抗 97

第五节 失衡产生动力 99

第六节 不如意有八九 100

 

第十二章 接受不完美 102

第一节 人生没有完美 102

第二节 面面无法俱到 104

第三节 期待不宜过高 105

 

第十三章 能够放下即解脱 107

第一节 不必自我封闭 107

第二节 想得越多越焦虑 108

第三节 放下就会轻松 111

第四节 知足者常乐 113

 

第十四章 与自卑和谐共生 115

第一节 自卑与生相随 115

第二节 松开自卑结节 118

第三节 决不向自卑妥协 120

第四节 超越自卑之路 122

 

第十五章 培养乐观的心境 126

第一节 乐观心境影响一生 126

第二节 向着快乐方向出发 129

 

第十六章 塑造成功自我 132

第一节 为自己设定目标  132

第二节 从消极屏障突围 133

第三节 接受全面的自己 134

第四节 做自己擅长的事 137

 

第四篇 善待压力是一种艺术

第十七章 情商有力量 143

第一节 情绪是压力之花 143

第二节 情绪管理的步骤 145

第三节 控制愤怒的情绪 147

第四节 平息愤怒有方法 149

 

第十八章 高效抗压行动法 151

第一节 总要迈出第一步 151

第二节 远离痛苦靠行动 153

第三节 享受快乐行动的过程 155

第四节 确立有意义的目标 158

第五节 一步一步走向目标 160

 

第十九章 走出拖延的魔圈 163

第一节 拖延会恶性循环 163

第二节 拖延会破坏情绪 165

第三节 拖延症身心成因 166

第四节 拖延症类型及克服方法 169

第五节 克服决策时犹豫 173

第六节 用科技对付拖延 174

 

第二十章 寻求工作趣味 176

第一节 工作压力满则溢 176

第二节 工作乐趣在哪里 177

第三节 时间管理有诀窍 180

 

第五篇 压力调适技术与方法

第二十一章 学点简易调适法 187

第一节 行为调适法 187

第二节 转移注意力 190

第三节 改变认知法 191

第四节 调换环境法 193

第五节 内外有别法  195

 

第二十二章 身体会说话 198

第一节 大脑喜欢吃糖 198

第二节 为何药物成瘾 201

第三节 体育锻炼能承压 202

 

第二十三章 学会休息和休闲 205

第一节 及时且正确地入睡 205

第二节 让身体积极休息 207

第三节 掌握休闲的艺术 208

 

第二十四章 身心放松训练 211

第一节 冥想放松法 211

第二节 呼吸放松法 212

第三节 肌肉放松法 215

第四节 正念放松法 216

 

附件一 身心压力反应问卷 221

附件二 压力人格量表 223

附件三 C型性格量表（简式） 224

附件四 生活事件压力量表 226

咐件五 儿童青少年压力量表 228