无器械健身（新版）

图书标准信息

• 作者 [美]乔舒亚 克拉克 著；[美]马克 劳伦、蔡杰、马心湖 译
• 出版社 北京科学技术出版社
• 出版时间 2020-03
• 版次 1
• ISBN 9787571404574
• 定价 79.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 216页

【内容简介】

多年来，马克 劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此，他开发了一种极其有效的训练概念，仅利用自身的体重训练，就可以实现终极的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法，并由此风靡全球。

 

  

 

不论何时何地，你都可以做这些练习，并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。每周4~5次，每次20~30分钟，10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多挑战，更好地控制自己的身体，练就*级的体格和体能。

 

【作者简介】

马克 劳伦是美国军方的体能训练专家、特种部队精英体能教官、三项全能运动员。此外，他还是一个*级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战任务。

 

  

 

乔舒亚 克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。但多亏了这本书，他从未停止训练，并获得了有生以来的*佳体形。

 

【目录】

目录：

 

我的训练升级了… ……………………………………… 1

 

前进！… ………………………………………………… 3

 

任务目标…………………………………… 5

 

事情是如何开始的… …………………………………… 6

 

我的历程… ……………………………………………… 7

 

训练基础…………………………………… 13

 

为什么要进行自身体重训练？… ……………………… 14

 

为什么要进行力量训练？… …………………………… 15

 

究竟什么是体能？… …………………………………… 18

 

力量训练的常见认识误区… …………………………… 20

 

借口和动力… …………………………………………… 23

 

瞄准靶心……命中！… ………………………………… 26

 

锻炼强度对于成功至关重要… ………………………… 27

 

锻炼方法… ……………………………………………… 29

 

周期化训练… …………………………………………… 34

 

营养………………………………………… 36

 

忘掉节食… ……………………………………………… 38

 

热量… …………………………………………………… 38

 

宏量营养素… …………………………………………… 40

 

静息代谢率… …………………………………………… 44

 

如何最好地减肥… ……………………………………… 45

 

如果你想增重… ………………………………………… 46

 

理想膳食补剂… ………………………………………… 46

 

记录饮食日志… ………………………………………… 48

 

训练………………………………………… 51

 

对制订和实施健身计划最重要的事项… ……………… 52

 

自制健身装备… ………………………………………… 53

 

练习分类… ……………………………………………… 55

 

进阶… …………………………………………………… 61

 

热身… …………………………………………………… 68

 

练习动作… ……………………………………………… 77

 

健身计划………………………………… 174

 

计划的构成… ………………………………………… 176

 

要用到的练习方法… ………………………………… 177

 

选择你的健身计划… ………………………………… 178

 

基础健身计划（适合新手）… ………………………… 180

 

一级健身计划（适合中等水平的健身者）………………… 187

 

大师健身计划（适合高水平的健身者）…………………… 194

 

英雄健身计划（精英之选）… ………………………… 201