人人都有拖延症：99个战胜拖延症的小技巧

图书标准信息

• 作者 陈海涛
• 出版社 电子工业出版社
• 出版时间 2020-07
• 版次 1
• ISBN 9787121392252
• 定价 39.80元
• 装帧 其他
• 开本 128开
• 纸张 胶版纸
• 页数 264页

【内容简介】

本书从大脑认知篇、时间管理篇、任务优化篇、情景激励篇、思维突破篇五个方面向读者介绍了99个行之有效的战胜拖延症的小技巧，如未来上瘾法、番茄工作法、劣后顺序法、闹钟轰炸法、神圣停顿法等。这些小技巧简单易操作，读者可以将它们搭配使用，进而掌握战胜拖延症的方法，摆脱拖延带来的负面情绪，使人生发生积极的转变。

【作者简介】

陈海涛，多本畅销书作者，出版图书主要集中在经管、心理和个人成长类型图书，有很高的读者评价。他在这本书中介绍了简单到不可能失败的战托手册：99个小技巧，一读就懂，拿来就用。主流又全面，拖拖拉拉那点儿事，妥妥搞定！

【目录】

一　大脑认知篇 

二　时间管理篇 

目 录 

1．让自己进入“傻瓜”模式 // 002 

2．不要向明天赊账 // 004 

3．避免自我设限 // 006 

4．避免白象效应的影响 // 008 

5．利用库利奇效应 // 010 

6．利用以毒攻毒法 // 012 

7．利用蔡格尼克记忆效应 // 014 

8．尝试建设性拖延 // 017 

9．寻找并创造动力 // 019 

10．利用熔断机制 // 021 

11．利用未来上瘾法 // 023 

12．利用损失厌恶心理 // 026 

13．避免布里丹毛驴效应 // 028 

14．利用链条法 // 031 

15．远离舒适区 // 033 

16．切断干扰源 // 035 

17．利用普瑞马法则 // 037 

18．利用四象限法则 // 039 

19． 借助思维工具Minihabit （迷你习惯） // 042 

20．利用帕金森定律 // 045 

21．利用任务比较法 // 047 

22． 学会“断舍离”，列一份不该做的事情的清单 // 049 

23．利用番茄工作法 // 052 

24．建立固定排程 // 055 

25．利用逆向日程法 // 058 

26．利用34枚金币时间管理法 // 061 

27．利用GTD时间管理法 // 064 

28．利用721法则 // 067 

29．利用“瑞士奶酪”时间管理法 // 070 

30．找出你的高效时间段 // 073 

31．用21天养成一个好习惯 // 075 

32．细化时间颗粒度 // 078 

三　任务优化篇 

四　情景激励篇 

33．利用莫法特休息法 // 082 

34．让任务适当留白 // 085 

35．重塑行为模式 // 088 

36．增强意志力 // 090 

37．提高自我效能感 // 093 

38．实施脑前额叶训练计划 // 096 

39．做好应对意外情况的准备 // 099 

40．利用普雷马克原理 // 102 

41．利用WBS（工作分解结构） // 104 

42． 将创造性的工作转换为机械性的工作 // 107 

43．将任务委派出去 // 110 

44．一次做好一件事情 // 112 

45．利用PDCA循环 // 114 

46．采用劣后顺序法 // 117 

47．利用利益替代法 // 119 

48．利用结构化拖延法 // 121 

49． 将即时收益转变为持续性 收益 // 123 

50．利用4D原则 // 126 

51．利用黄金思维圈 // 128 

52．降低大脑的兴奋阈值 // 131 

53．忘记目标，专注于系统 // 134 

54．将干扰因素延迟处理 // 137 

55．预先拖延 // 140 

56．做一个合格的决策者 // 142 

57．做正确的事 // 145 

58．利用5秒法则 // 148 

59．借助监督的力量 // 151 

60．保证充足的睡眠 // 153 

61．改变自我陈述方式 // 155 

62．利用心理对照法 // 157 

63．利用执行意图 // 159 

64．利用“舒尔特方格”法 // 161 

65．借助感官提醒 // 163 

66．给自己可视化的提醒 // 166 

67．不要坐等灵感迸发 // 168 

68．利用闹钟轰炸法 // 170 

69．利用正确的刚性需求 // 172 

70．与优秀的人共事 // 175 

71．放弃自我说服，放弃逻辑 // 177 

72．设置行动开关 // 179 

73．养成良好的习惯 // 181 

74．学会自我原谅 // 183 

75．正确地认识未来的自己 // 186 

五　思维突破篇 

参考书目 

76．为工作赋予意义 // 190 

77．同时培养两个习惯 // 192 

78．利用贝森放松法 // 194 

79．利用WOOP思维 // 197 

80．利用森田疗法 // 199 

81．利用理性情绪疗法 // 201 

82．利用正念觉察法 // 204 

83．利用神圣停顿法 // 207 

84．利用PURRRRS计划 // 209 

85．利用敏捷思维管理法 // 211 

86．利用SAD法 // 213 

87．进行身体锻炼 // 215 

88．利用积分奖励法 // 218 

89．正确对待完美主义心理 // 220 

90．利用延迟满足法 // 223 

91．即时反馈，奖励自己 // 226 

92．借助想象的力量 // 229 

93．利用打断正反馈法 // 232 

94．从拖延症计算公式入手 // 235 

95．管理自己的情绪 // 238 

96．与自己的内心对话 // 240 

97．客观地看待自己 // 243 

98．利用改变之轮 // 246 

99．利用当下的力量 // 248