阳光型男必备运动健身手册

图书标准信息

• 作者 全明星最运动编委会 编
• 出版社 福建科技出版社
• 出版时间 2015-01
• 版次 1
• ISBN 9787533545109
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 168页

【内容简介】

　　 《阳光型男必备运动健身手册》根据中国男性的身材特质，由资深型男教练亲身示范讲解，量身制订了科学合理、实用有效的健身方案。在健身技巧上，从徒手锻炼到运用复合器械锻炼，层次清晰，逐步提升；在健身环节上，依据男性生理结构特征，从整体适应性锻炼到身体各部位肌肉群强化锻炼；从健身需求上，针对偏胖或偏瘦的男性，给出了不一样的减脂、塑形、增肌方案；从提升气质上，精心安排了提升自我气质的瑜伽课程，帮助男人们全方位塑造自我形象。
　　●男人，怎么可以没有肌肉
　　●每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。
　　●一册在手，只为蜕变，做自己的健康管家。

【作者简介】

　　赵健，
　　◆韩国动感单车联盟协会中国部教练
　　◆亚洲体适能学院（AASFP）高级教练、普拉提教练
　　◆深圳“健身健美先生大赛”冠军
　　◆曾任狄龙等多位明星的健身顾问
　　◆深圳电视台体育频道嘉宾教练

　　矫林江，
　　◆国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家
　　◆中国瑜伽协会行业协会常务理事
　　◆“凭海听风”连锁品牌创始人

【目录】

章新手上路，型男计划初养成
一、型男初成，运动是优选的“保健品”
二、了解自己的身体，才能塑造体形
三、专属于型男的健身法则
四、瑜伽，儒雅型男的必修课
第二章基础入门，男人你不能不懂健身
一、选择合适的运动场地，轻轻松松塑形体
二、玩转健身器械，做型男不是梦想
三、健身小，让你更有动力
四、健身后的营养补充，让健身效果更快捷
第三章塑形有道，胖人瘦身、骨感男法
一、特殊体型有特殊锻炼方法
二、合理的胖人瘦身、瘦人计划
三、胖人瘦身变型男，从这里开始
1.屈臂原地跳
2.屈膝俯卧撑
3.俯身双腿交替弯曲
4.俯卧上仰
5.上身左右拉伸
6.俯身撑地后站起
7.徒手蹬式蹲腿
8.跑步机锻炼
9.椭圆运转机锻炼
10.登山机锻炼
11.单车骑行
四、瘦人变型男，从这里开始
1.直腿俯卧撑
2.皮筋拉举
3.负重屈腿仰卧起坐
4.哑铃夹胸
5.杠铃板卧推
6.杠铃上推举
7.杠铃提拉
8.站姿正握臂下压
9.深蹲提踵
10.复合型健身器械练
第四章精雕细琢，让每一块肌肉都成为身体的“闪光点”
一、让你事半功倍的热身运动
什么是热身
热身运动对健身的帮助
热身运动
二、宽阔胸襟：尽显型男本
练前阅读：胸部肌肉群的介绍
1.哑铃板卧推
2.哑铃上斜板卧推
3.哑铃常规飞乌
4.上斜杠铃卧推
5.坐姿器械夹胸
6.双杠臂屈伸
三、强壮双肩：让你的肩部肌肉宽阔丰厚
练前阅读：肩部肌肉群介绍
1.哑铃推举
2.并握前举
3.哑铃侧举
4.阿诺推举
5.皮筋前举
6.皮筋侧举
7.杠铃颈后推举
四、背肌倒三角：呈现背影
练前阅读：背部肌肉群介绍
1.俯身飞乌
2.引身划船
3.哑铃俯立划船
4.宽握距引体向上
5.坐姿划船
6.直腿硬拉
7.坐姿高位下拉
五、结实的腰腹：展现“王”字风采
练前阅读：腹部肌肉群介绍
1.腹肌收缩
2.抬腿式两头起
3.俯卧双臂支撑
4.站姿滑轮屈伸
5.坐姿吸腿
6.哑铃仰卧起坐
7.仰卧交替哑铃举
8.山羊挺背
9.坐姿转腰
六、强健双臂：男人需要雄壮有力的双臂
练前阅读：臂部肌肉群的介绍
1.直立双臂弯举
2.坐姿旋臂
3.俯立臂屈伸
4.站式颈后臂屈伸
5.斜托臂弯举
6.弯臂托举
7.仰卧臂弯举
七、健硕的腿部：型男不可或缺
练前阅读：腿部肌肉群介绍
1.俯身蹬腿
2.哑铃常规蹲举
3.正弓步蹲起
4.站姿后摆腿
5.站姿侧摆腿
6.坐姿举腿
第五章塑形瑜伽，培养儒雅气质、雕塑健美体形
一、瑜伽，现代男人的一种生活方式
二、简易呼吸法，复男人心
三、锻炼手臂的瑜伽体式
1.坐山式
2.单臂支撑式
四、锻炼肩部的瑜伽体式
1.肩部环绕
2.双手背后合十
五、锻炼背部的瑜伽体式
1.幻椅式
2.直角式
六、锻炼腰腹部的瑜伽体式
1.船式
2.头倒立一式
七、锻炼臀部的瑜伽体式
1.猫式
2.双手蛇式
八、锻炼腿部的瑜伽体式
1.蹲式
2.笨拙式
3.鸟王式
九、全身雕塑体式组合
附录：男人才是印度瑜伽的主流练者