健康的黄金分割点：养生重在平衡有度

图书标准信息

• 作者 李增黉 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2013-06
• 版次 1
• ISBN 9787506488440
• 定价 24.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 160页
• 字数 260千字

【内容简介】

　　“黄金分割点”从养生的角度来讨论，就是一个“度”的问题。俗语讲“过犹不及”，意思就是说事情办得过火，就跟做得不够一样，同样不好。科学的养生原则是根据每个人的年龄、性别、体质、工作性质而区别对待。
　　《健康的黄金分割点：养生重在平衡有度》上篇从饮食之道、运动之道、情志之道、欲望之道、起居之道、劳逸之道等方面，全面、科学、系统地阐述了“健康的黄金分割点”的养生妙谛。详细地讲述了养生中常见的问题，并对常见的养生问题做了详细的阐述，讲解了保健养生是应该把握怎样的尺度，同时也通过作者的临床经验讲述了如何把握养生的尺度。下篇主要阐述了保持平衡心态的养生方法。中医学常讲“病由心生”，望文生义就是疾病的发生和心理状态有关系。现代医学研究发现，70%以上的疾病和心理因素有关。由此看来，心态与养生有着密切的关系。只要你能按照书中的养生原则坚持，便能取得事半功倍的养生保健效果。

【作者简介】

　　李增黉，原名李增宏，1952年出生于黑龙江省双城市。黑龙江省健康学会首席健康教育专家，中医内科专家。黑龙江省《龙江讲坛》主讲嘉宾，《自助养生》专栏作家。诊务之余笃研国学、书法、心理学、养生学，出版专著有《抑郁症自愈疗法》、《失眠症自我调理》、《认清体质再养生》、《医疗的革命》、《抑郁症宣泄疗法》、《五行减肥不反弹》等，是自愈医学（第五医学）的创始人，自愈文化的倡导者、传播者。

【目录】

上篇健康的“黄金分割点”——“半”字哲学
一、饮食之道与“黄金分割点”
“饮食自倍，肠胃乃伤”“饮食之道，不饥不饱”“适者有寿”。饭吃六七成饱的几乎不生胃病，也不易患高血压、糖尿病与肥胖症等。饮食的合理搭配应当是：六分粗粮，四分细粮；六成素菜，四成荤菜；六分熟食，四分生食，等等。

半饱之道延年益寿
半粗半细降低血糖
半荤半素血脂不高
五味平衡脏腑调和
出入平衡远离便秘
四气平衡血温则通
快慢平衡避免肥胖
软硬干稀健脾强胃
酒饮半酣祛病延年
二、起居之道与“黄金分割点”
现代医学研究表明，0.168与养生之道息息相关，动与静也有一个0.618的比例关系，即四分动六分静，才是最佳的养生之道。

半睡半醒精力旺盛
半卧半坐半动半静
半阴半阳平衡持久
三、运动之道与“黄金分割点”
动者为阳，静者为阴，一阴一阳，天地之道也。心动与行动，心静与形静，动静得宜，才是无尚的“中庸”之道。

动静各半才能健康
运动强度过犹不及
动脑养生平衡协调
半退半休远离抑郁
四、七情之道与“黄金分割点”
世界卫生组织研究表明：77%的疾病与情绪有关。换言之，一个人大多数是思想意识先病了，才导致躯体生病，这就是“病由心生”。国学大师季羡林的淡定一生中，不喜亦不惧，宁静地面对变幻的世界，应付自如，故能健康长寿。

喜乐宜半乐极生悲
忧虑过度会导致很多疾病
愤怒怨恨过度会导致脏腑疾病
思虑过度会导致胃溃疡等疾病
悲哀过度会导致肺结核、抑郁症等
惊恐过度会导致多种疾病
五、六欲之道与“黄金分割点”
人与其他生物不同的是：他有一个永远也填不满的“器官”，这器官看不见也摸不着，那就是“欲壑”。
易卜生说：“金钱为你带来食物，但不能带来食欲；医药，而不是健康；相识，但不是朋友。”可见，不论食欲、物欲、情欲、名欲等，凡事一旦越格过度，就会适得其反。

求知欲虽好但也应该掌握度
表达过度伤气同时遭人嫉妒
半显半隐是智慧的成功之道
舒适俭奢应适度知福惜福能长久
情欲不宜痴
房事过度影响健康与寿命
六、劳逸之道，工作和休闲的和谐才能使身体更健康
工作体现人的价值，做事的品质更能体现人的价值，而做事的徐疾之度、粗细之度、轻重之度等，尤能展现你的社会价值。简言之，你怎样做往往比你做什么更有价值。奋斗人生，还要享受人生。但是玩物不伤身，玩物不丧志，有情而不累，才是真君子，才能成就大业，并能健康长寿。

半急半缓之道把握好轻重缓急你就不会焦虑
半重半轻之道很多失望与痛苦都是因重心在外而引起的
玩物不丧志才能愉悦身心

下篇心灵平衡养生法
七、养生先开悟
开悟的前提是，改变你的认知，改变你的价值观，改变你的比较系统，摒弃“心理赤贫”，才能掀起一场变被动医疗为主动自疗的革命。

改变你的认知就不会困惑
价值观的错位影响你的健康
如何诠释“成功”决定你能否快乐、幸福
攀比心理是人生苦恼之源
养身先养心心灵健康才是真正的健康
医疗的革命是意识、观念、思维的革命
八、养生从“心”开始
心态对于健康有重要作用，积极的心态可以改变一切。心随境转，你就是奴隶；境随心转，你才是真正的主人。赋于生命以意义，你就能健康、快乐和幸福。

积极的心态可以改变一切
静心的禅机要从实践中感悟
病由心生疾病源于思想
境由心转你才是真正的主宰者
学会腹式呼吸能改善血液循环和新陈代谢
想象的作用
a波改变你的一切右脑内有一个最好的医院
常咽津液心肾相交
爱是人间最伟大的康复力
道德养生的重要性慈善的人多长寿
赋于生命以意义你就能健康幸福
信仰的价值是无法形容的
九、兴趣广泛怡情养心自然就能健康长寿
兴趣广泛的人一定是热爱生活的人，而且兴趣可从性情养心，心灵有所寄托，身体自然也会健康，这是世间无价的良药。

宠物疗法全球正在流行
书画疗法既高雅又有效
钓鱼养心妙趣无穷
芳香疗法唤醒免疫功能
读书养性书是良药可去病
弈棋忘忧超然物外
弹琴觅知音生活更浪漫
放飞心情亲近自然
十、“心”平气和的智慧
开悟是接受，接受才能“看破”和“放下”；接受才能活在当下；常常怀着感恩的心，提醒快乐，才能知足常乐。

“看破”和“放下”
忘却平衡法
无忧平衡法
当下平衡法
提醒快乐
感恩的心
十一、慢节律生活
快节奏的工作和生活使人们的压力越来越大，有些人已不堪重负，“英年早逝综合征”逐渐增多，消闲已成为一种奢侈。“慢生活”将是历史发展的趋势，选择“慢生活”是人生的大智慧。

弹性压力养生法
压力分流身心无恙
放慢节奏是大智慧
慢下来让生活更精致、更幸福

附录1
附录2
后记