一平方米的静心：一份让自己乐在工作的静心邀请

图书标准信息

• 作者 莎朗·莎兹伯格 著；李芸玫 译
• 出版社 北京时代华文书局
• 出版时间 2018-01
• 版次 1
• ISBN 9787569918878
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

我们处在一个几乎人人都超时工作，身心过劳以及奋力想把工作做好的时代里，工作清单不断增加，与我们同事的人又极富竞争性。莎朗·莎兹伯格提供了简单而纯熟的忠告，帮助我们驾驭工作上的挑战，培养快乐和增进幸福。
  书中的冥想练习，把我们从即将灭顶的深渊中拯救出来，让我们重新发现，只需要片刻的全神贯注，就可以让我们达到通透、洞察、有效和愉悦的境界。

【作者简介】

莎朗·莎兹伯格

美国知名的静心导师，与杰克·康菲尔德、约瑟夫·古德斯汀联合创办了内观禅修社（Insight Meditation Society），迄今已从业30余年，是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅写就多部畅销书，还担任《奥普拉》《时代》《好管家》《香巴拉太阳》等知名杂志的特约编辑。著有《静心冥想的练习》《不要绑架自己》等书。

【目录】

轻量级的正念练习，做一个快乐的上班族 /1

 一份让自己乐在工作的静心冥想邀请 /4 

你需要在职场上得到的八大快乐支柱 

第一章 均衡

静心冥想让你不受困于压力之中 /3 

为心灵打造一处静谧之地 /8

静心冥想让情绪保持平衡与平静 /10

用深呼吸安顿身心 /14 

旁观你的负面情绪 /15 

设定工作优先级，做好时间管理 /21 

你有权在工作上设定界限 /24 

建立能健康面对压力的工作文化 /26 

冥想练习1　正念呼吸静心 /28 

冥想练习2　维持均衡静心 /30 

冥想练习3　认同情绪静心 /32 

冥想练习4　喝茶静心 /34 

常见问题Q&A /35 

第二章 专注

专注是一种让自己处于当下的能力 /38 

同时间做许多事，并不会提高生产力 /41 

揭开“一心多用”的荒谬 /44 

感到无聊，是因为不够投入于工作中 /47 

戒掉你的“拖延病” /49 

冥想练习5　行走静心 /53 

冥想练习6　释放思绪静心 /55 

冥想练习7　觉知身体静心 /57 

常见问Q&A /58 

第三章 慈悲

评断是阻碍快乐的利刃 /63 

放大别人的好 /67 

慈悲是一种无与伦比的力量 /69 

愤怒让我们跟爱脱节 /71 

宽容，让自己和别人变得更好 /77 

正念 /80 

共通的人性 /80 

仁慈 /81 

你就是你，无须仰赖别人的评价 /81 

冥想练习8　慈爱静心 /87 

冥想练习9　对自己人善静心 /88 

冥想练习10　探索宽容静心 /91 

冥想练习11　从“我”进展到“我们” /93 

常见问题Q&A /95 

第四章 弹性

温柔地照顾自己，不让自己身心俱疲 /98 

无须将所有错误揽在身上，重新开始就好 /102 

低潮时，更要保持耐心和弹性 /107 

适时发泄情绪，平静才会到来 /112 

冥想练习12　照护者的慈爱静心 /120 

冥想练习13　培养耐心 /121 

冥想练习14　释放压力静心 /122 

冥想练习15　自我照顾静心 /123 

常见问题Q&A /124

第五章 沟通和联结

避开沟通地雷的三种技巧 /128 

认清说话的动机，同时不忘耐心倾听 /132 

不被职场上贬抑的文化伤害 /134 

以肯定式询问取代负面质疑 /137 

用正念阻止职场八卦流传 /139 

不分心、不被恶意冲动绑架的能力 /141 

谨慎看待你所寄出的每封email /148 

成为团队的一员，同时保有个人空间 /150 

不让工作上的负面情绪影响家庭生活 /153 

冥想练习16　检视你与周遭人事物依附与联结的关系 /153 

冥想练习17　正念语句静心 /155 

冥想练习18　深入聆听静心 /155 

冥想练习19　肯定式询问静心 /157 

冥想练习20　以正念传送email /157 

常见问题Q&A /159

第六章 正直

当你的核心价值与工作相抵触 /162 

在说话和做事前，诚实认清自己的意图和动机 /165 

即使失败了，也不贬低自己的价值 /167 

当工作挑战了你的道德观 /170 

医护人员和社工面对生死时的道德困境 /172 

不要牺牲自己的人格来成全职场上的谎言 /174 

从工作的热忱中感受到爱 /180 

冥想练习21　观察动机 /181 

冥想练习22　发自内心说“是”或“不是” /182 

冥想练习23　在美德中冒险 /183 

冥想练习24　宽恕静心 /183　 

常见问题Q&A /186 

第七章 意义

从工作中得到属于自己的成就 /190 

一份工作，一份事业，一种召唤 /191 

做一份能让自己施展抱负的工作，而不是选择妥协 /199 

你的自我价值不能跟工作画上等号 /202 

放下对工作的不实期待 /206 

冥想练习25　思考你的核心意图 /211 

冥想练习26　从“为什么”到“该如何” /212 

冥想练习27　“种下种子”静心 /212 

常见问题Q&A /214

第八章 开放的觉察

从不同的视野，就会看到工作上不同的样貌 /219 

以正念带领员工 /222 

把心打开，让灵感进入 /226 

抛开僵化和自我设限 /229 

你拥有不同凡响的潜能和可能性 /230 

冥想练习28　开放的觉察练习 /237 

冥想练习29　练习“开放”和“关闭”对觉察的洞察力 /239 

冥想练习30　从僵局中脱困 /239 

冥想练习31　重新开始 /240 

常见问题Q&A /242