精力管理：与其管理时间，不如提升精力 管理实务 曹敬 新华正版
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作者曹敬
出版社中国纺织出版社
ISBN9787518085712
出版时间2021-08
版次1
装帧平装
开本16
定价48元
货号313_9787518085712
上书时间2024-09-06
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商品详情
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主编：
想要提升精力，本书还有更多简便易行的锦囊
养成有效的仪式惯，可以减少动用自控力消耗的精力
体能好的人，精力是很旺盛充沛
食物是精力的燃料，会吃很重要
失控的负面情绪是一场场重大精力消耗
每天频刷手机，过度购物，泛滥的信息也会消耗精神能量
目录：
chapte/01认知课 | 精英们的自律，惯多于自控力
q1：为什么严格的自律会让人疲惫不堪？
——压制实现的自律，崩掉是早晚的事 || 002
q2：精英们的自律，是靠什么坚持下来的？
——低级的自律靠强迫，的自律靠惯 || 006
q3：为什么惯的力量，远远胜过意志力？
——自控要消耗精力储备，惯是自发的行为 || 010
q4：怎样才能让自己养成有效的仪式惯？
——养成仪式惯须掌握六个核心要点 || 013
q5：怎么越强调“不做什么”，越是容易失控呢？
——用正向的意念激励自己 || 019
chapte/02体能课 | 体力不足的人，没有资本谈精力十足
q1：为什么体能好的人，精力是很旺盛？
——体能是精力的根基，直接影响工作能力 || 024
q2：练瑜伽的时候，呼吸比动作更重要？
——呼吸关乎生命存亡，也关乎身体能量 || 028
q3：都在说的冥想，到底有什么用？
——人在静的下，能量不会耗散 || 031
q4：期间不吃主食，为什么整个人都不好了？
——食物是精力的燃料，养成“会吃”的惯 || 034
q5：晚上刷手机，牺牲的只是一点时间吗？
——熬夜透支的是人生下半场的生命力 || 042
q6：每天下班都累得不行，还要运动吗？
——缓解精神疲劳，运动是 || 046
chapte/03情绪课 | 精力是稀缺品，停止心理内耗
q1：常与邻居吵架的人，为何率会增加两倍？
——失控的负面情绪是一场自我消耗 || 052
q2：忍住不发脾气，算不算是情绪控制？
——管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪 || 054
q3：为什么看电视没有办法缓解心理压力？
——减缓压力造成的损耗，需获取正向情绪 || 057
q4：接受别人的共情时，为何会更容易释怀？
——深层次的交流可以滋养情感精力 || 060
q5：怎样跳出“一谈作业鸡飞跳”的困境？
——去情绪化管教，激发积极的情感 || 063
q6：如果做不到，我们永远不够好吗？
——摒弃主义，选择优主义 || 067
q7：崩溃的背后，有多少灾难化思维在作祟？
——觉察不合理信念，减少身心的消耗 || 071
chapte/04衡课 | 压力释放vs精力恢复
q1：没有压力的生活，真是一件好事吗？
——压力是一种自然而必要的痛苦 || 076
q2：为什么有些人不敢让自己“放松”？
——警惕压力成瘾，止身心被掏空 || 080
q3：压力大的时候，吃一顿好了吗？
——错误的减压方式，只会适得其反 || 083
q4：什么才是减压的正确打开方式？
——找到压力源，了解压力诱因 || 087
q5：压力来袭的时候，如何快速自我？
——有效释放压力的三个练 || 091
q6：面对不确定的环境，怎样减少精力的耗损？
——尊重内心的意愿，保持自己的节奏 || 095
chapte/05思维课 | 保持专注与乐观，间歇变换思维频道
q1：为什么说注意力比金钱和时间更重要？
——你的价值都是你注意力的产出 || 102
q2：如何判断做事时有没有全身心地投入？
——高效高质来自“心流” || 105
q3：惦记面面俱到，为何什么也得不到？
——分散精力是大的浪费 || 110
q4：凡事都往好处想，是现实的乐观主义吗？
——区分盲目的乐观与正向思 || 113
q5：为什么长时间连续工作，换不来高产出？
——让大脑间歇地休息才能迸发灵感 || 118
q6：生命中的遗憾，时间真能替我们解决吗？
——正视未完成事件，减少精力耗损 || 123
q7：怎样做事省时省力，又能见到成效？
——集中精力去做关键的事情 || 127
q8：为什么“知晓生命的意义，方能忍受”？
——深层价值与目标是独特的精力源 || 130
chapte/06赋能课 | 对生命中的说“是”
q1：为什么聪明人向来不选择欺骗自己？
——自我欺骗和否认都要消耗精力 || 136
q2：那些被压抑的东西，真的会离我们而去吗？
——被压抑的痛苦会在潜意识层控我们 || 140
q3：装什么也没发生，真能避开痛苦吗？
——诚实地面对过往的创伤经历 || 145
q4：你是真实的你，还是戴着的你？
——经营“人设”会极大地耗损精力 || 149
q5：遭遇挫折的时候，为什么我们是谴责自己？
——每个人都需要“自我同情” || 153
chapte/07生活课 | 践行极简，丢掉烦琐与烦恼
q1：每天频刷手机，你学到了多少东西？
——泛滥的信息会降低大脑的思力 || 160
q2：为什么房间里杂乱不堪，会让人心烦？
——物品过多会消耗精神能量 || 163
q3：舍不得扔东西，还谈什么生活质量？
——重整身心，丢弃无用的杂物 || 166
q4：过度关注别人，你的生活重心在哪儿？
——把精力用在对自己有益之处 || 170
q5：你苦心维系的朋友，有多少是真心的？
——无效社交是对时间的浪费 || 173
q6：为什么说“拒绝”是一种稀缺的能力？
——合理地拒绝是给人生减负 || 177
内容简介：
每个人都希望自己成为高效能人士，在有限的时间内，高质高效地完成任务，留出闲暇来享受生活。然而，当我们为了这个目标煞费心思地进行时间管理时，却发现效果并不理想，因为我们忽略了一个事实：实现高效的基础不是时间，而是精力；如果精力跟不上，时间安排得再合理也是枉然。精力管理：与其管理时间，不如提升精力结合精力的金字塔模型，从惯、体能、情绪、思维、生活等多个方面，帮助读者认识精力管理，学如何拥有充沛的体力、饱满的，掌握精力恢复与的方法，减少不必要的消耗，收获自身的价值感与生活的意义感。
作者简介：
曹敬
敬溯培训培训师
年度中国100强讲师
团队管理实战型导师
她深耕培训界十余年，致力以培训体系打造，促行业人才发展。
她秉承诚信作风，坚持原创，持续开发精品课程。
她通过提升人才职业能力赋能中国企业，助力中国智造。
关于精力管理，她认为：
不要管理时间，而要学管理精力；
要提升精力水，必须学会控制自己的情绪；
节省精力的好方法是一开始不去做某件事。
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