如何设计健身计划 从碎片化知识到训练体系的构建
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作者舒雨帆 编
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115607874
出版时间2024-08
装帧平装
开本16开
定价99元
货号1203358735
上书时间2024-12-22
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商品详情
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作者简介
舒雨帆
一名来自北京的“90 后”理工男。本来做一名外企工程师才是他职业生涯的开端，他却在2016年某个机缘巧合下成为一名健身教练。自那时起，他从未停止前进的脚步，在不断的自我学习和追随世界优 秀教练的过程中，发展出自己对于训练和生活的独到见解，并致力于成为一名优 秀的力量教练。
目录
第1章开始健身
理解抗阻训练002
了解力量训练002
训练没有真正的对和错003
没有完美的训练计划004
健身训练不是健美训练004
训练的主要原则005
不同的力量类型009
无氧运动和有氧运动011
身体适应的不同方式017
影响肌肉增长的关键因素020
肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在023
延迟性肌肉酸痛025
第2章训练计划
训练计划安排的各种变量028
次数029
组数032
训练强度044
组间休息049
动作选择051
动作顺序068
动作范围069
训练频率080
收缩方式083
肌肉压力时间086
用力程度088
周期安排092
将训练化繁为简102
10分钟训练法103
训练计划常规安排106
锻炼神经系统112
训练安全和伙伴辅助113
训练计划模型119
训练效果的判断方法148
第3章生活策略
饮食方法指南157
减脂饮食167
计算热量173
不计算热量180
增肌饮食185
营养补剂指南194
生活习惯指南206
第4章核心价值
你的思想决定了行为216
健身教练的价值思考247
结束语258
内容摘要
本书是一本全面而深入的健身指导书。小红书人气健身教练舒雨帆凭借十年丰富的健身教练经验、深入解析和独到见解，为读者精心构建了一套科学、系统的设计健身训练计划的体系框架。本书全面涵盖了训练、营养、恢复等新手和教练都需要的健身基础知识。同时，它还系统介绍了如何根据个人体质和目标，量身定制训练计划，以及如何通过合理的饮食与运动的结合，达到最佳的健身效果。书中详细解答了众多健身爱好者在健身过程中遇到的常见问题，着重培养读者的独立思考能力，帮助读者在纷繁复杂的健身信息中，提炼出真正适合自己的训练理念和方法。无论你是健身新手，还是资深教练，都能从中获得宝贵的知识和启发，实现自我提升和突破。
主编推荐
掌握设计健身训练计划的底层逻辑
刚开始接触健身，没有足够的专业知识，也不想盲目地开始锻炼？
面对互联网上海量的、内容质量参差不齐的健身信息感到无所适从？
购买了很多线上课、私教课，但仍然不知道如何为自己或客户设计一个科学的健身计划？
从事健身行业，苦于如何获取客户的信任，让自己“生意兴隆”？
……
小红书人 气健身博主舒雨帆，带你认知破局
训练没有真 正的对和错，“完 美计划”也并不存在
重要的是掌握为自己找到合适的训练方法和制订有效训练计划的能力
本书不仅有新手和教练都需要的训练、营养、恢复等新手和教练都需要的健身基础知识，而且还有：
√科学制订训练计划的系统思路
理解训练基础知识-明确训练目标-评估个人情况-确定训练动作等计划变量-制定饮食计划-记录和调整-考虑生活习惯
√将健身融入日常生活的策略
-如何持续学习
-避免借口
-享受过程
√成为优 秀健身教练/训练者的方法论
-你需要让你的客户进步
-想要客户成功，你需要先成功
-尽可能把你的授课项目做得非常好
......
这一切，你不需要有过多训练经验就能理解！
健身先健脑。翻烂这本书，形成自己的训练知识体系，一起变强！
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