掌控人生的88堂自我控制课
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四川成都
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作者杨小曼
出版社中国法制出版社
ISBN9787521615227
出版时间2020-12
装帧平装
开本16开
定价42.8元
货号1202303825
上书时间2024-11-22
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商品详情
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目录
第一章认识“自我意象”，从内而外改变自我/001
什么是自我意象/002
自我意象的反馈效应——“我”/004
描绘“蓝图”：认识积极和消极的自我意象/006
不同的自我意象如何影响人生/008
深入探索，找到消极自我意象的根源/010
逃避自我意象，可能会引发“反弹效应”/013
客观公正地认识自我/016
心理调整：由内而外地改变自我/018
自我接纳，不断巩固积极的自我意象/020
第二章摆脱错误信念，别让惯性左右你/023
错误信念：让你深信不疑的认知陷阱/024
错误信念是如何发展出来的/026
“读心术”的滥用：别动不动就以己度人/029
对未来的消极预测会让你失去信心/031
“灾难化思维”会将你引向何处/034
别动不动就给自己和他人“贴标签”/036
关注被你忽视的“正性信息”/038
摆脱负性效应：生活中并不会只有阴霾/040
“以偏概全”会让你远离真相/042
跳出偏激的“两极化思维”/044
打破“应该……”的理念障碍/046
第三章运用大脑和心智，进行理性思考/051
认识并切换你的“思考模板”/052
发现问题是积极“思考”的开始/054
多种角度看待同一个问题/056
保持清醒的头脑，避免被熟悉的事物迷惑/058
避免自我中心和感情用事/060
公正判断，不要过快下结论/062
结构思考：搭建思维的框架/064
深度思考：不断逼近问题的本质/067
非线性思考：为没有答案的问题寻找答案/069
冲破“思维障碍”，让新构想大量涌现/072
第四章改变“自挫行为”，唤醒自我成功机制/075
你为什么会陷入“自我挫败”的泥潭/076
了解自己和他人，从高维度俯瞰生活/078
面对压力，你需要培养心理抵抗力/080
如何用积极的“认同”对抗挫折感/083
认知重组，宣泄挫折心理/085
调整期望值，停止一意孤行/088
告别完美主义，懂得知足常乐/090
积极“补偿”，挽回心理偏差/091
幽默：化险为夷的心理防卫术/093
升华：挫折防御机制的优选境界/095
第五章操控情绪“按钮”，保持心态平和/099
为什么你总是如此“情绪化”/100
喜怒哀惧，都有自己的“情绪诱因”/102
心智模式决定情绪差异/104
直面恐惧这种原始情绪/107
控制愤怒这种“心理病毒”/109
放逐焦虑，平心静气地去处理一切/112
与悲伤和痛苦“和平共处”/114
别让厌恶情绪影响你正常的判断力/116
合理“遗忘”，让你更好地向前走/118
处理“残余情绪”/120
学会放松，打造一道“情绪屏障”/121
第六章提升勇气和自信心，走出内心的迷茫/125
你是否患上了“勇气缺乏症”/126
环境如何影响你的勇气/128
解读内心深处的“自卑情结”/129
超越自卑，从容进行“自我肯定”/132
自我决定性：一切最终取决于你自己/134
开始尝试：从语言、意象、行为进行改变/135
身体力行地实践激发勇气的技法/138
滚雪球效果：逐步品味胜利的感觉/140
积累自信，构建专属于自己的“成功模式”/141
第七章对抗心理压力，提升你的心理韧性/145
压力：生活中不可或缺的部分/146
你的个性与压力有什么关系/148
识别压力源，找出问题点/150
建立减压机制，提升你的自控力/152
学会自我同情，做一个“自我慰藉者”/154
诉诸笔端，写出你的“压力日记”/156
通过奖赏机制来调整压力/157
自我掌控：确认自己的压力极限/159
应对不确定性，打破“忧虑循环”/162
转化压力，变紧张为兴奋/163
锻炼从低谷向上攀登的“弹性肌肉”/165
第八章解除过度抑制，发掘内心潜在的能量/167
向内察觉，发现你不为人知的能量/168
维持潜能：创造良性循环/169
怎样做才能挣脱潜能的“上限”/171
激发爱的潜能，让“内在小孩”强大起来/173
找回使命感，唤醒心中的“理想”/175
切断负面能量，提升自我价值感/176
增强力量：人人都能成为领导/178
成功自内而外，而非由外而内/180
恰到好处地运用潜能，实现人生的蜕变/181
第九章养成快乐习惯，营造“幸福心理场”/185
让人生美好充实的秘密：保持快乐/186
追求快乐并非自私行为/188
破除误解：快乐并非在成功之后/189
快乐是可以培养和发展的心理习惯/191
挪动不快乐的心理“根基”/193
动机排序，让一切变得简单/195
学会享受每一点微小的快乐/197
自娱自乐，为自己的快乐负责/199
内容摘要
作者吸收了国内外心理学研究的相关成果，对自我控制的运作机制、使用方法进行了科学、准确、详细的阐述。阅读本书，你可以认识和了解“自我意象”，并通过改变理念、转换思维、调节行为、控制情绪等方法重塑自我意象，更好地面对生活中的挫折、压力，过上更加积极快乐的生活。
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