超实用心理学与自控力 2版
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四川成都
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作者曲楠
出版社中国法制出版社
ISBN9787521608243
出版时间2020-04
装帧平装
开本16开
定价45元
货号1202061743
上书时间2024-10-30
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商品详情
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导语摘要
在这个世界上，什么东西都代替不了从自我内心出发的坚持。“世上无难事，只怕有心人”，这些都是我们耳熟能详的道理，但在自控力缺席的人生里，又怎么能够坚持不懈，并最终取得成功呢？所以，自控力是世界上最强大的财富，是一种需要我们终生修炼的心灵力量。
目录
章 自控力为什么重要
自控力为什么重要
成大事者皆能自控
自控之前要自知
富兰克林的自控练习
你的自控力够强大吗
第二章 自控力养成法则
工作未完成先看电影
我想要和我能要
设定一个合理目标
计划越详细越好
接受阶段性挑战
用正强化激励自己
第三章 职场中掌控自己
水里漂浮的葫芦
三思后一以贯之
无人监督的考验
锻炼说不的能力
缺乏意志力的弱者
第四章 社交中的自控力
肥胖、吸烟、流行病
无限膨胀的感觉刺激
社交网络依赖症
从心所欲不逾矩
不可遏制的欲望
自控力等于自我引导
第五章 时间表里的生活
有舍有得，才是真的生活
尽可能排满你的日程表
严格遵守作息时间表
逐步压缩懒散的生存空间
好习惯来管理时间
努力做到极致
第六章 克服心理坏习惯
不用和坏习惯对着干
负债累累的心灵
心理懒惰害死人
只有三分钟热度的人
每天进步一点点
勤奋与聪明相伴
第七章 少成习惯成自然
牵着生活的鼻子走
恶性循环变良性循环
五分钟的意志力锻炼
周期性释放心理压力
记录变化中的自己
意志力变成生理本能
第八章 健康受益于自律
自律是可以练习的
睡眠不足影响意志力
多巴胺带来负能量
埋下健康隐患的童年
自律养成从吃开始
运动，最佳的自我克制
第九章 训练身体控制力
让自控成为身体习惯
张弛有度的身心状态
身体成为意志的仆役
眉眼之间的注意力
乔丹·贝尔福特的身体救赎之路
第十章 当自控力失去控制
自控力爆棚的强者
心理意志的疲惫期
耗损巨大能量之后
放下完美自制的念头
放松：一次身心休整
写在最后的话
内容摘要
在现代社会，我们每天都忙于外界的事情，很难听到自己内心真实的声音。所以，很难循着自己生活应有的轨迹前行。而自控力就是一种能够掌握自己内心的能力，它要求我们按照自己的本心去过真实而有意义的生活。本书从工作和生活的不同方面，为读者介绍了有效提升自控力的方法和策略，让你唤醒内心的力量，更好地战胜自己的情绪、习惯、行为和欲望，从而掌控自己的人生。
精彩内容
第一章自控力为什么重要
自控力会带来成功
每个人都希望成功，在成功的道路上，大家都付出了无数的努力，经历了艰辛，一旦松懈下来，便会自欺欺人地活着。在生活中，有的人想要拥抱更好的未来，于是立志好好学习，却根本无法控制自己的散漫和懒惰，直到考试的时候，才匆匆忙忙拿起书来临阵磨枪；有的人想要戒掉烟瘾、网瘾，或者想要减肥，于是三番五次地赌咒发誓，却根本管不住自己的欲望，抵制不住烟酒、网络和美食
的诱惑；有的人染上了手机综合征，整日里刷微博、刷朋友圈，时时刻刻握着手机，通宵熬夜关注一些无关紧要的东西，他们偶尔也会反省，第二天却依然如此；有的人为自己列出了很多计划，但多数因为拖沓而在实施的过程中惨遭滑铁卢；有的人遇事做不到沉着冷静，管不住自己的情绪，米粒大的事情也会引发天大的焦虑；有的人天生就是购物狂，虽然也经常提醒自己要控制消费，但终究抵不住商场各种活动的大优惠，最后变成了月光族……我们每天都乐此不疲地制定着各种计划，但最后却以失败而告终，于是我们懊悔着，反省着，但转过头来仍旧重复进行着
同样的事情，日复一日，周而复始。自控能力的缺乏已经成为当今社会的一个突出问题，严重影响了人们的身心健康，影响了正常的工作学习和生活秩序。所谓自我控制能力，就是对自我行为进行判断后做出的理性决定，这种理智的判断和行为共同构成了自我控制力，具体包括抑制冲动行为、抵制诱惑、延迟满足、制定和完成计划、采取适
于社会情景的方法等五个方面。自我控制是一个人对于内心和行为的掌控，是个体从幼稚、依赖走向成熟、独立的显著标志。
著名的斯坦福大学自控力实验就很好地诠释了这一观
点。1960年，美国斯坦福大学的心理学家瓦特·米伽尔做了一个软糖实验：选取若干名4岁左右的孩子，将他们带入一个简陋的房间。先发给每个孩子一颗软糖，然后告诉他们：“这颗糖非常美味，但如果你们马上吃掉，那就只能吃到这一颗；如果等20分钟之后再吃，就会再奖励给你们一颗软糖。也就是说，等20分钟再吃，就可以吃到两颗软糖。”随后，米伽尔躲到门外观察孩子们的表现：有些孩子急不可耐，很快就把软糖吃掉了；有些孩子则能耐着性子，把软糖放得远远的，他们为了使自己禁得住诱惑，或者闭上眼睛装睡，或者翻开书本转移注意力，总之，这些孩子最终吃到了两颗软糖。
之后的14年间，研究者对这些参加实验的孩子进行了长期的跟踪研究，一直持续到他们高中毕业。研究结果显示：那些能够等待并最终吃到两颗软糖的孩子，在青少年时期，仍能做到静静地等待机遇而不急于求成，也就是说，他们具有一种为了长远目标而暂时牺牲眼前利益的能力，就是我们所讨论的自控能力；而那些当年急不可耐最后只吃到一颗软糖的孩子，则在青少年时期表现得比较盲目和虚荣，在欲望来临时无法控制自己，如果不能马上满足眼前的欲望，就根本无法静下心来，继续去做后面的事情
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